معن
02-2009-27, 08:46 AM
تمارين ما بعد الولادة مهمة جداً للمحافظة على قوامك رشيقاً .....
1- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف، رفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.
2- استريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم، اثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف اشفطي بطنك للداخل، استرخي تنفسي بعمق.
3- استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا، اسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، ارفعي ظهرك لأعلى.
4- استلقي على ظهرك اثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن اخفضي القدم باتجاه الأرداف، افردي رجلك واخفضيها للأسفل.
5- استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس، قومي ببطء ثم استلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالاستعانة بالمفروشات.
6- استلقي على ظهرك، ارفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع، احتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين.
1- استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف، رفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.
2- استريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم، اثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف اشفطي بطنك للداخل، استرخي تنفسي بعمق.
3- استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا، اسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، ارفعي ظهرك لأعلى.
4- استلقي على ظهرك اثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن اخفضي القدم باتجاه الأرداف، افردي رجلك واخفضيها للأسفل.
5- استلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس، قومي ببطء ثم استلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالاستعانة بالمفروشات.
6- استلقي على ظهرك، ارفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع، احتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين.